凯时AG登录入口官方版认为：健身房练马甲线的最佳选择：全指南

拥有强

健有力的马甲线是许多人的健身目标。要练出清晰可见的马甲线，以下是最适合在健身房进行的训练方式

1. 仰卧起坐

平躺在仰卧板或地板上，双脚固定。

双手放在胸前或头部后方。

抬起头部和肩部，收缩腹部。

慢慢放下，直至肩部贴地。

重复 12-15 次，3-4 组。

2. 反向卷腹

平躺在仰卧板或地板上，双手放在身体两侧。

将双腿抬起，弯曲膝盖成 90 度。

收缩腹部，将骨盆向胸部抬起。

慢慢放下，直至臀部贴地。

重复 12-15 次，3-4 组。

3. 平板支撑

俯卧，双肘与双肩成一直线，前臂着

地。

踮起脚尖，收紧腹部。

保持身体呈一条直线，不要让臀部下垂或抬高。

保持 30-60 秒，重复 3-4 组。

4. 俄式转体

坐在地板上，双脚抬起，弯曲膝盖。

双手握住一个重量物或药球。

收紧腹部，将重量左右转体。

确保身体保持稳定，不要摇晃。

重复 15-20 次，3-4 组。

5. 悬垂举腿

挂在单杠上，双手与肩同宽。

双腿伸直，收缩腹部。

将双腿缓慢抬起，直至与地面平行。

慢慢放下，重复 10-15 次，3-4 组。

其他提示

专注于质量而不是数量。

保持良好的姿势。

热身 5-10 分钟。

做完后拉伸 10-15 分钟。

结合有氧运动

以减轻脂肪。

遵循健康的饮食，富含蛋白质和低脂肪。

通过定期进行这些练习，并结合均衡的饮食，你可以在健身房练出理想的马甲线。请记住，坚持不懈和耐心至关重要。